Beaucoup de personnes m’ont demandé comment je faisais pour vivre une grossesse si sereine. Ils me voyaient toujours souriante et très apaisée. Je leur répondais : « Mon secret, c’est le yoga ».

Comme tu le sais sûrement, le yoga fait partie intégrante de ma vie. Quand j’ai appris que j’étais enceinte, il m’était inconcevable de ne plus pratiquer mon sport favori. Je me suis donc renseignée sur les possibilités de continuer ma pratique du yoga tout en protégeant mon petit bébé. Et c’est comme cela que j’ai découvert le yoga prénatal.

Mais qu’est-ce le yoga prénatal ?

yoga prénatal

La définition :

Le yoga prénatal est un type de yoga adapté pour les femmes enceintes (je t’invite à consulter l’article sur les bienfaits du yoga afin de découvrir les différents types de yoga). Le yoga prénatal s’adapte aux besoins des femmes enceintes et aux changements produits par leur corps.

Lors de notre grossesse, nous sommes soumises à une sortie de zone de confort qui peut être très troublante. En effet, nous pouvons être amenées à détester certains aliments ou certaines odeurs qui nous adorions. Notre sommeil change, nos mouvements également. Les hormones peuvent aussi affecter notre humeur, il se peut que nous soyons plus anxieuses, plus irritables et que nous nous sentions incomprises. La grossesse est un moment où nous devons changer nos habitudes et apprendre à apprivoiser ce nouveau corps. Cette période peut être très difficile pour certaines d’entre nous et c’est pour cela qu’il est important de mettre des choses en place afin d’être plus sereine, pour soi et pour bébé.

Le yoga prénatal est composé de plusieurs types d’exercices :

  • Des postures
  • Des exercices de respiration (pranayama)
  • Des exercices de relaxation (savasana)

Quelque soit l’exercice proposé, il est important de :

  • Connaître les limites de son corps
  • Ne pas faire des postures qui pourraient mettre en danger bébé (s’allonger sur le ventre, faire des torsions du bassin, faire des postures d’inversion)
  • Ne pas bloquer sa respiration (bébé partage notre oxygène, donc il est important qu’il puisse respirer correctement).

yoga prénatal

 

La posture de l’enfant: 

Afin de te donner un aperçu de ce qu’est le yoga prénatal, je t’invite à pratiquer cette posture.

La posture de l’enfant est un asana pratiqué dans tous les types de yoga. Cette posture permet de libérer le stress et d’énergiser notre corps.

Je pratique cette posture tous les jours et elle m’est très bénéfique, surtout après une journée éprouvante.

Je vais prochainement lancer un programme d’initiation au yoga prénatal. Si cela t’intéresse, inscris-toi à la newsletter pour être au courant des nouveautés.

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?

Sur le plan physique :

  • Régulation des hormones
  • Diminution ou disparition des nausées
  • Amélioration de la respiration et du rythme cardiaque
  • Meilleure circulation sanguine
  • Diminution du risque de diabète gestationnel
  • Diminution douleurs musculaires et articulaires
  • Amélioration du sommeil
  • Meilleure gestion des contractions
  • Diminution de la rétention d’eau
  • Amélioration de la digestion

 

Sur le plan psychologique :

  • Sécrète de l’endorphine (hormone contre la douleur)
  • Apaise le mental
  • Meilleure gestion des émotions et des peurs
  • Apporte un état de sérénité
  • Meilleure gestion du stress
  • Apporte de la clarté dans l’esprit de la future maman
  • Meilleure connexion avec bébé
  • Préparation mentale à l’accouchement
  • Augmentation de la joie de vivre

 

yoga prénatal

Céline Joye